Powerlifting ve güç sporlarında bilimsel programlama, doğru teknik ve sahada doğrulanmış bir eğitim arşivi. Spekülasyon değil — kanıt, veri ve disiplin.
Acemiden elit düzeye, periyotlama mantığını, intensite/hacim denklemini ve mezodöngü mimarisini kuran modüler eğitim serisi. Her ders sahada test edilmiş, kanıta dayalı.
Egzersiz sınıflandırması: yarışma hareketleri, spesifik hareketler ve genel gelişim hareketleri. Bir powerlifter neyi neden seçer?
Antrenmanı tekrar sayısına göre ölçmek: küçük (50 alt), orta (51–100) ve büyük (100+) hacim sınıfları. Mikrodöngü dağılımı.
3, 4, 5 günlük haftaların yapısı. Yarışma öncesi mikrodöngü farkı. Tekrar dağılımı yüzdeleri.
Hazırlık ve yarışma mezodöngüi farkları. Hacmin haftalar arası dalgalı dağılımı, dinlenme mantığı.
Yarışmaya 4 hafta kala stratejisi. Hacmi nasıl düşürürsün, intensite kullanımı, deneme seçimi.
Program kullanırken 12 altın kural: maks ayarı, ağırlık değiştirme, test günleri, dinlenme.
Üç temel hareketin beş aşamalı öğretim sistemi, biomekanik analizi ve sahada en sık görülen hataların çözümü. Kanıtlanmış metodoloji.
Squat öğretimi beş aşamadan oluşur: bara doğru yaklaşım ve barın omuza yerleşimi, kurulum ve barın stabilizasyonu, yürüyüş çıkışı, box squat ile derinlik öğrenimi ve tam derinlikli squat.
Antrenman biliminin geçtiği yoldan derlemeler, meta-analiz okumaları ve sahaya yansıyan sonuçların yorumlanması. Bro-science değil, gerçek veri.
Tekrar sayısına göre yükün küçük, orta, büyük olarak sınıflandırılması ve haftalık dağılım. Klasik Doğu Avrupa ekolünün rakamsal temelleri ve modern uyarlamaları.
PeriyotlamaKondisyon, şok, hazırlık, yarışma, toparlanma. Hangi tip ne zaman?
BiomekanikArch'ın bar yolu üzerine etkisi ve dört kurulum varyasyonu.
Deadlift StiliAntropometrik karşılaştırma. Hangi yapı için hangisi?
BeslenmeProtein, karbonhidrat ve yağ dengesi nasıl hesaplanır?
Denenmiş ve doğrulanmış powerlifting program şablonları. Acemiden elit düzeye, üç hareketin tamamı veya tek hareket spesifik blokları.
Antrenmanını ölçmek, planlamak ve takip etmek için ihtiyacın olan her şey. Tamamen ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Epley, Brzycki, Lander formüllerini karşılaştırmalı gösteren maksimum tahmin aracı.
Vücut ağırlığı ve cinsiyete göre IPF'in resmi puanlama sistemi.
1RM'ine göre çalışma yüklerini otomatik hesaplayan programlama tablosu.
Kategori sınırları, su kesimi tavsiyeleri ve geçiş stratejileri.
Haftalık tonaj, set sayısı ve ortalama intensite hesaplayıcısı.
Bara takılacak plakaları görselli gösterir — her iki yanın ağırlığını çıkarır.
Yarışma için açılış, ikinci ve üçüncü hak önerileri.
Powerlifter için günlük protein/karbonhidrat/yağ ihtiyacı hesabı.