Mevcut maksimal değerlerini (1RM) gir, programını seç — sistem tüm haftaları senin kilogramlarınla hesaplasın. Hazır programını PDF olarak yazdır veya Excel/CSV tablosu olarak indir.
Üç hareketteki tek tekrar maksimumunu (1RM) kilogram cinsinden gir. Maksını bilmiyorsan, 1RM hesaplayıcısını kullan.
Maksimal değerlerini gir, programını seç ve "Programı Oluştur" butonuna bas.