26 hafta. İki zirve. Tek sözleşme: başladıysan bitireceksin. Makslarını gir — 6 aylık döngün gün gün, kilo kilo önüne dökülsün. Sonunda seni bekleyen minimum yeni makslerin yazılı olacak.
Üç hareketteki tek tekrar maksimumunu (1RM) kilogram cinsinden gir. Maksını bilmiyorsan, 1RM hesaplayıcısını kullan.
Maksimal değerlerini gir, programını seç ve "Programı Oluştur" butonuna bas.