Antrenmanını ölçmek, planlamak ve takip etmek için ihtiyacın olan her şey. Tamamen ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Belirli bir tekrar sayısıyla kaldırdığın ağırlıktan 1 tekrarlık maksimumunu tahmin eder. Üç klasik formülün karşılaştırmalı sonucu: Epley, Brzycki, Lander.
Farklı vücut ağırlığındaki sporcuları karşılaştırmak için IPF'in resmi puanlama sistemi. 2019'dan itibaren IPF yarışmalarında tüm sıralamalar DOTS üzerinden yapılır.
1RM'ini gir, programdaki tüm yüzdelerin sayısal karşılığı anında çıksın. %50'den %105'e tüm bölgeler.
IPF Klasik kategori sınırları ve senin için optimal vücut ağırlığı aralığı.
| Kategori | Sınır | Optimal V.Ağ. |
|---|---|---|
| 59 kg | ≤ 59.00 | 60.5 – 61.0 |
| 66 kg | ≤ 66.00 | 67.5 – 68.0 |
| 74 kg | ≤ 74.00 | 75.5 – 76.0 |
| 83 kg | ≤ 83.00 | 84.5 – 85.0 |
| 93 kg | ≤ 93.00 | 94.5 – 95.0 |
| 105 kg | ≤ 105.00 | 106.5 – 107.0 |
| 120 kg | ≤ 120.00 | 121.5 – 122.0 |
| 120+ kg | > 120.00 | — |
| Kategori | Sınır | Optimal V.Ağ. |
|---|---|---|
| 47 kg | ≤ 47.00 | 48.5 – 49.0 |
| 52 kg | ≤ 52.00 | 53.5 – 54.0 |
| 57 kg | ≤ 57.00 | 58.5 – 59.0 |
| 63 kg | ≤ 63.00 | 64.5 – 65.0 |
| 69 kg | ≤ 69.00 | 70.5 – 71.0 |
| 76 kg | ≤ 76.00 | 77.5 – 78.0 |
| 84 kg | ≤ 84.00 | 85.5 – 86.0 |
| 84+ kg | > 84.00 | — |
Setlerini gir, hacim sınıfını (küçük/orta/büyük) ve toplam tonajı anında öğren.
Hedef ağırlığı gir, barın her yanına takılacak plakaları görselli göster.
Yarışma günü açılış, 2. ve 3. Hakn için strateji önerisi.
Powerlifter için günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacı.
— GUCLEN.ORG — VERİ İLE KAZAN —